العمل لفترات طويلة أمام الشاشات الإلكترونية أو القراءة المكثفة، يصاحبه إجهاد للعينين مما يتسبب بتقليل الإنتاجية في العمل ومشاكل بصرية مثل قصر النطر على المدى البعيد. إليك بعض التمارين الفعّالة للحد من إجهاد العين:
-
- تمارين الترميش(الوميض): افتح وأغلق عينيك بسرعة لمدة 25 مرة، ثم أغلقها لمدة 10 ثوان، وأعد التمرين 5 مرات. يساعد هذا التمرين على تجديد طبقة الدمع في العين وتحفيز إفراز الدموع.
- حركات العين: قم بتمرير نظرك بشكل دائري بطيء لمدة 10-15 ثانية (مع عقاب الساعة)، ثم غيّر الاتجاه عكس عقارب الساعة لمدة أخرى. كرّر هذه الحركات لتنشيط عضلات العين.
- التركيز على جسم قريب وجسم بعيد: قم بتمرير نظرك من مسافة بعيدة إلى مسافة قريبة بشكل متكرر، مما يساعد على استرخاء العضلات العينية.
- تتبع إشارة +: قم بتمرير عينيك بشكل أفقي من اليمين إلى اليسار، ثم بشكل عمودي من أعلى إلى أسفل، وقم بتكرار التمرين ليساعد على استرخاء عضلات العين.
- تطبيق قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، قم بالنظر لمسافة بعيدة (حوالي 20 قدماً- 6 متر) لمدة 20 ثانية. هذا يساعد على استرخاء العضلات العينية وتقليل الإجهاد.
- تدليك العيون: استخدم أطراف أصابعك لفرك منطقة حول العين بلطف، بدءًا من الحاجبين وصولًا إلى الجفون والمنطقة تحت العين. هذا يساعد على تخفيف التوتر وزيادة التدفق الدموي.
أمور أخرى يمكنك فعلها للتقليل من إجهاد العينين:
-
- ضبط إعدادات الشاشة: اضبط سطوع الشاشة وتباينها بحيث تكون مريحة للعين. يمكن استخدام فلاتر الشاشة الزرقاء للمساعدة في تقليل إجهاد العين.
- استخدام نظارات حماية: استخدام نظارات حماية تقلل من إشعاعات الضوء الأزرق الذي ينبعث من الشاشات، مما يمكن أن يخفف من الإجهاد الناتج عن العمل الطويل أمام الكمبيوتر.
- الراحة الكافية: لا تنسى أن تمنح عينيك فترات راحة كافية بين الفترات الطويلة للعمل، حيث يمكنك أيضًا أن تستفيد من تمارين الاستراحة المذكورة أعلاه.
تذكر أن الوقاية أفضل من العلاج، لذا من الأفضل اتباع هذه التمارين والإجراءات الوقائية بانتظام للحفاظ على صحة عينيك وتقليل الإجهاد الناتج عن العمل الطويل أمام الشاشات.
